Nunca están demás los consejos para la prevención de caídas y fracturas, ya que ambas pueden tener consecuencias muy lamentables.
Las caídas y las fracturas son frecuentes, especialmente entre las personas mayores.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, uno de cada cuatro adultos mayores de 65 años sufre una caída al año.
Estas caídas no sólo pueden ser dolorosas y molestas, sino que también pueden provocar problemas de salud más graves, como fracturas óseas y otras lesiones debilitantes.
Afortunadamente, tomar medidas proactivas para ayudar a reducir el riesgo de caídas y fracturas puede contribuir a proteger tu salud y bienestar.
En este artículo proporcionaremos consejos para ayudar a prevenir caídas y fracturas y ayudarte a mantenerte seguro y saludable.
1 Desarrollar la fuerza y el equilibrio mediante el ejercicio regular
Contenidos
El ejercicio regular es una parte esencial de cualquier programa de prevención de caídas.
Aumentar la fuerza y el equilibrio ayuda a reducir el riesgo de caídas, así como la gravedad de las que se produzcan.
Un programa de ejercicio completo debe incluir actividades de estiramiento, fortalecimiento y equilibrio.
Para obtener el máximo beneficio, el ejercicio debe realizarse con regularidad, aumentando gradualmente la intensidad y la duración de las actividades.
Es importante que hables con tu médico sobre el tipo y la cantidad de ejercicio que es adecuado para ti.
2 Asegúrate de que tu casa está libre de desorden y obstáculos que puedan provocar caídas
Reducir el desorden y los obstáculos en el hogar es uno de los pasos más importantes para prevenir caídas y fracturas.
Procura que las habitaciones estén libres de obstáculos, como muebles, cables, cajas y otros objetos que puedan hacer tropezar.
Asegúrate de que los pasillos estén libres de peligros de tropiezo y de que las alfombras y moquetas estén bien sujetas al suelo.
Además, retira los objetos del suelo que puedan causar tropiezos o resbalones, como alfombras o felpudos resbaladizos.
Tomar estas medidas puede ayudar a garantizar que tu casa esté libre de obstáculos que puedan provocar caídas.
3 Asegúrate de que tu pasillo y escaleras estén bien iluminados
La iluminación es un factor clave para prevenir caídas y fracturas.
Verifica que el pasillo y las escaleras estén bien iluminados, para que sea fácil recorrer la zona e identificar posibles peligros.
Asegúrate de que todos los interruptores de la luz sean fácilmente accesibles y de que las luminarias se comprueben periódicamente y reciban el mantenimiento adecuado.
Además, presta atención a los cambios en la calidad de la luz, ya que podría ser señal de que se ha fundido una bombilla o de que hay que sustituir una luminaria.
4 Utiliza calzado antideslizante cuando salgas al exterior
Es importante llevar calzado antideslizante al salir a la calle para evitar caídas y fracturas.
El calzado antideslizante proporciona tracción y ayuda a mantener el equilibrio al caminar sobre distintas superficies.
Son especialmente importantes en condiciones húmedas, ya que ayudan a evitar resbalones y caídas.
Un beneficio adicional es que los zapatos antideslizantes proporcionan amortiguación para ayudar a absorber el impacto al caminar sobre superficies duras.
Utiliza calzado antideslizante para evitar caídas y reducir el riesgo de fracturas.
5 Instala pasamanos a ambos lados de las escaleras
Instalar pasamanos a ambos lados de las escaleras es imprescindible en cualquier hogar.
Los pasamanos proporcionan una sensación de apoyo y estabilidad al subir o bajar las escaleras, ayudando a prevenir caídas y fracturas.
Los pasamanos deben instalarse a una altura que permita al usuario agarrarlos fácil y cómodamente, y deben estar bien sujetos a la pared.
Asimismo, los pasamanos deben mantenerse libres de obstáculos, como muebles o adornos.
Las barandillas son una forma sencilla y eficaz de mantener a salvo a tu familia.
6 Colocar alfombras antideslizantes en zonas con alto riesgo de resbalones
Para evitar caídas y fracturas, es importante tomar medidas que reduzcan el riesgo de resbalones y tropiezos.
Una de estas medidas es colocar alfombrillas antideslizantes en zonas con alto riesgo de resbalones.
Estas alfombrillas pueden colocarse en zonas de mucho tránsito y donde pueda haber agua, aceite u otros líquidos.
Las alfombrillas antideslizantes también deben colocarse en zonas donde pueda haber superficies húmedas, como alrededor de piscinas y en cuartos de baño.
Las alfombras antideslizantes también pueden ser beneficiosas en zonas con altos niveles de actividad física, como zonas de ejercicio y deportivas.
Tomar esta precaución reducirá significativamente la posibilidad de caídas y fracturas.
7 Asegúrate de que tus medicamentos no afectan al equilibrio ni a la coordinación
La medicación puede afectar al equilibrio y la coordinación, por lo que es importante asegurarse de que los medicamentos que se tomen no perjudiquen estas funciones.
Habla con tu médico sobre los posibles efectos de los medicamentos en el equilibrio y la coordinación, y pide a los farmacéuticos que revisen los efectos secundarios.
Además, ten cuidado al mezclar medicamentos, ya que esto puede aumentar las posibilidades de deterioro.
También es importante ser consciente de cualquier cambio en el equilibrio o la coordinación cuando se toman medicamentos, y actuar con rapidez para hacer frente a cualquier cambio.
8 Utilice cascos protectores cuando realice actividades de alto riesgo
El uso de cascos protectores al participar en actividades de alto riesgo es una medida importante para prevenir caídas y fracturas.
Entre estas actividades se incluyen el esquí, las motos de nieve, el monopatín, scooter, el patinaje sobre ruedas y el ciclismo.
Los cascos deben ajustarse bien y de forma segura, y deben llevarse en todo momento cuando se practiquen estas actividades.
Los cascos también deben sustituirse después de cualquier caída o impacto, ya que pueden producirse daños que no son visibles a simple vista.
Tomando las precauciones necesarias y utilizando cascos protectores, podemos contribuir a reducir el riesgo de caídas y fracturas.
9 Consulta con un médico para evaluar los riesgos y crear un plan de seguridad
Uno de los consejos más importantes para prevenir caídas y fracturas es consultar a un médico para evaluar los riesgos y crear un plan de seguridad.
Un médico puede proporcionar una evaluación individual y ayudar a crear un plan individualizado para gestionar los riesgos.
Esto puede incluir hablar de medicamentos y suplementos, comprobar si hay problemas de equilibrio, tratar la debilidad muscular y hacer cambios en el entorno doméstico.
En algunos casos, el médico puede remitir al paciente a un fisioterapeuta para que le ayude a mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.
10 Inspecciona periódicamente tu casa en busca de posibles riesgos de caída
Las inspecciones periódicas del hogar son una de las mejores formas de prevenir caídas y fracturas.
Revisa tu casa en busca de posibles riesgos de caída, como alfombras sueltas, superficies resbaladizas, iluminación inadecuada, escalones o suelos irregulares y muebles inestables.
Tómate un tiempo para asegurarte de que las escaleras están bien iluminadas, sujetas y libres de residuos.
Arregla los pasamanos o barras de sujeción sueltos que puedan ceder.
Asegúrate de que las tarimas y alfombras sueltas estén bien sujetas.
Por último, presta atención al paradero de tu mascota, ya que también puede ser un peligro.
Conclusión
En conclusión, las caídas y las fracturas son un importante problema de salud que no debe tomarse a la ligera.
Tomar medidas para prevenirlas es una parte importante del mantenimiento de la salud y la seguridad.
Cosas tan sencillas como hacer ejercicio con regularidad, revisar tu casa en busca de posibles peligros y llevar el calzado adecuado pueden ayudarte a reducir el riesgo de caídas y fracturas.
Tomando estas medidas preventivas, puedes reducir el riesgo de caídas y fracturas y mantener un estilo de vida sano y activo.
